在繁忙的香港，壓力無處不在。工作、生活、人際關係等種種因素，都可能讓我們感到身心俱疲。此時此刻，一個簡單卻有效的解壓方法，就是「呼吸」。
呼吸，為什麼能減壓？
調節生理反應： 當我們感到焦慮或壓力時，呼吸會變得急促而淺短。深呼吸能幫助我們放慢呼吸節奏，降低心率和血壓，使身體進入放鬆狀態。
改變心理狀態： 深呼吸能將我們的注意力集中在當下，減少對過去的悔恨和對未來的擔憂，幫助我們保持平和的心態。
激活副交感神經： 深呼吸能激活副交感神經系統，這個系統負責身體的休息和消化功能，有助於我們放鬆身心。
幾種簡單易学的呼吸練習
腹式呼吸： 將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。吸氣時，腹部隆起，胸部儘量不動；呼氣時，腹部慢慢縮回。
4-7-8呼吸法： 吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒。這種呼吸法能有效地減緩心率，幫助我們入睡。
正念呼吸： 專注於每一次的呼吸，感受空氣進出鼻孔的感覺。當思緒飄走時，溫柔地將注意力拉回到呼吸上。
呼吸練習的益處
減輕壓力和焦慮： 呼吸練習能有效地降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平，減輕壓力和焦慮。
改善睡眠品質： 深呼吸能幫助我們放鬆身心，提高睡眠品質。
增強免疫力： 長期堅持呼吸練習能增強免疫力，減少生病的機會。
提高注意力和集中力： 呼吸練習能幫助我們提高注意力和集中力，改善工作效率。
呼吸，看似簡單，卻蘊含著巨大的力量。在繁忙的都市生活中，不妨每天抽出幾分鐘時間，專注於呼吸，讓自己身心得到片刻的寧靜。
如需進一步的情緒支援，請點擊下方連結，立即與我們的專業情緒輔導員預約一對一的諮詢
Comments